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EJERCICIOS DE ESPALDA

• Remo en T
Ejercicio para conseguir un dorso fuerte y firme. Me gustaría advertiros de una cosa, cuidado con el peso que metemos a la barra, pues si nos excedemos salvajemente, nuestras lumbares corren riesgo de lesionarse.Es altamente recomendado utilizar un cinturón para conseguir evitar esto.




• Jalón tras la nuca
Posiblemente, uno de los ejercicios asistidos que existen pues nos ayudan a trabajar los músculos de la espalda de forma cómoda y poco lesiva. El jalón tras nuca, es un excelente ejercicio para principiantes, que nos ayuda a fortalecer la espalda para aquellos que todavía no seáis capaces de realizar dominadas u otros ejercicios relativamente complicados.


• Remo gironda
El remo gironda es excelente para trabajar el dorsal. Sencillo y efectivo, cómodo de trabajar y poco lesivo si se ejecuta correctamente. Es menos agresivo para nuestra musculatura que el remo con barra, siendo menos dañino en caso de hacerlo mal, pero no es tan eficaz a la hora de desarrollar la musculatura y la fuerza.




• Peso muerto
Fundamental. Uno de los pilares básicos de la construcción de fuerza y de masa muscular en nuestro organismo. El peso muerto, fortalece enormemente la espalda, en especial la espalda baja. A parte de esto, y por contra de lo que pueda parecer, el peso muerto es un ejercicio genial para conseguir prevenir y mejorar problemas de espalda. Conozco gente que se ha recuperado con éxito de hernias discales gracias a una planificación inteligente incluyo pesos muertos en sus entrenamientos.